NIE dorzucaj nic - program jest dopasowany - nie patrz na ilość, ale na jakość. Jeśli będziesz trzymał się długości przerw, to szybko zmienisz zdanie W kwestii ciężarów i ilości ćwiczeń - pamiętaj, że nie są najważniejsze. Kolejność dla skuteczności MASS jest taka: - technika - zachowanie przerw między seriami - zachowanie liczby powtórzeń - [...]
Jak dla mnie to masz za duży rozrzut w tych powtórzeniach zrób sobie stałą liczbę albo 12/12/10/10 bo do 6 powtórzeń jak chodzisz to nie będzie problemu z dokładaniem ciężaru bo obcinasz ilość powt o połowę.
Wielu popełnia błąd przetrenowania (wiem na własnym przykładzie) jeżeli chcesz nabrać masy musisz zmniejszyć ilość ruszania się :) . Nie warto wykonywać 3, 4 ćwiczeń w seriach po 12 10 8 6 powtórzeń . To dla profesjonalistów . Wystarczy że wykonasz 2 ćwiczenia na większe grupy mięśniowe i 1 na mniejsze. Ćwiczenia powinny być wykonywane na wolnych [...]
no programu niezmienialem na klate za to na inne miesnie zmieniam prawidlowo co do regeneracji to tez jest na sowim miejscu efektow silowych niewidac w wyciskaniu pod skosem jak i poziomie planu nieamienialem poniewaz sila szla a nieznam zabardzo takich ciwczen ktore by mi mogly zastapic np wyciskanie -hantli narazie niemam takich ciezkich a co [...]
[...] Rozbij sobie to na serie i rób na czas. Robisz np 10 podciągnięć, 10 pompek, 10 brzuszków i 10 przysiadów w jednej serii, potem przerwa i dalej aż uzyskasz odpowiednią ilość. Na tym polega taki trening, by w maksymalnie krótkim czasie wykonać maksymalnie intensywny trening. Tak samo inne zestawy. Wszystko łączysz w superserie i wykonujesz [...]
luk84 co tu poprawiac? plan sprawdzony i stosowany przez wielu. zglos sie,jak przestaniesz isc do przodu-wtedy zmienimy zakres powtorzen,cwiczenia,wprowadzimy drugi zestaw,itd. dlaczego wyciskanie z klatki w siadzie? rob na stojaco. w ten sposob pobudzisz wiecej miesni. brzuch-absII mysle,ze jedno cwiczonko pod koniec kazdej sesji to [...]
To są przykładowe ćwiczenia od was zależy kolejność i ilość seri i powtórzeń, chcecie to stosójcie a będą efekty trening jest prostszy od 6 weidera. Polecam ja sobie dodałem pare ćwiczeń od siebie. Poleca _Pentagram_
Jest jeszcze jeden problem.Nie wiem czy to moje zludzenie czy tak jest.Wydaje mi sie ze jak cwicze rowno tzn.tyle samo powtorzen na obie rece i taka sama ilosc cwiczen to prawy biceps rosnie jeszcze bardziej a lewy jakby stal w miejscu.Moze to tylko jakas moja wyobraznia albo nie wiem jak to nazwac.Jestem prawo reczny moze to przez to i o ile [...]
Dolaczam sie do kolegow, lecz rowniez wypowiem sie o treningu ,ktory stosujesz mianowicie ,,100 pompek".Slyszalem wiele negatywnych wypowiedzi o tym planie treningowym od wielu sob nawet na SFD, wiec proponuje Ci wykonywanie 3-4 serii (50%-70% maxa) np. ja wykonujac maxymalnie 90-100 robie serie : 80,60,60,50 Czasem rownie cwicze te [...]
Ale jeszcze mnie jedno ciekawi - czy ogólnie plan umieszczony przeze mnie w pierwszym poście jest poprawny technicznie? Ilość serii, powtórzeń, itp? Jeżeli tak, to zostawię go sobie na "później" ;)
Ja robie redukcje, mimo to rosnie sila bo trening jest na poziomie 8-10 powtorzen. Biore 3 tyg. Zmiana w wygladzie widoczna. Cylk wyglada tak: 1-7 tyg prop 100mg co 2 dni 1-7 tyg oxa 30 mg na dzien 1-4 clen balkan 4 tab co 2 dni. ( z wejsciem od pol tab dodawane az doszedlem do 4) 7-10 clen bedzie tak jak wyzej. Moge ta oxe polecic. Bo bralem juz [...]
Ilosc powturzen zalezy na co chcesz cwiczyc!! Jeżeli na mase to ok. 8-12 powtórzen!! Jezeli na rzezbe to od 12 do 16 powturzen!! To jest plan ktory ma na celu przygotowanie miesni do dalszych cwiczen silowych wiec napewno jest dobry na poczatek!!! Dobra ja spadam!! trzymaj sie chlopku
[...] boje sie, ze moje stawy sie nie rozgrzeja dobrze na mniejszych ciezarach, a zdecydowanie lepiej mi sie wyciska/przysiada/ciągnie kiedy pewnem pewny psychicznie niż kiedy mam te odrobine siły wiecej. Nrzyft nie zrozumiałem o którą metodę rozgrzewki Ci chodzi? Przecież większa ilość powt w seriach rozgrzewkowych bardziej męczy niż mała, mylę się?
No nie wiem co jest. Jem 6 posiłków dziennie dostarczam odpowiednią ilość kalorii i makroskladnikow cwicze sumiennie. Raz w tygodniu robie sobie jeden posilek z wysaka ilością węglowodanów zeby organizm wiedzial ze gdy będzie ich potrzebowal to dostanie je zeby sam ich nie odkladal. Spie po 12 godz dziennie przed treningiem wypijam mala czarną [...]
Witaj , niestety zdjęcia nie ma więc spróbuj dodać ponownie , napisz tez coś więcej o sobie - jaki staż jak wygląda codzienna aktywność itp , najlepiej jakbyś wypełnił pełną ankietę działu , rozpisz swój plan treningowy prawidłowo z podzialem na konkretne dni , partie , aby zawierał nazwy ćwiczeń ilośc serii i powtórzeń .
Wiec tak, moze byc taki trening jako cos w stylu ATC ? I ile czasu mam go trenowac ? Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Zamiast tych popek na poreczach moze jakies dodatkowe serie do wyciskania [...]
Pierwsze mistrzostwa Polski w podciąganiu troche mnie rozczarowały. Mała ilość zawodników w konkursie i troche śmieszny wynik gwaratujący pierwszą lokate- 27 powtórzeń. Najwięcej emocji przyspożyli zawodnicy z Austrii w walce o 3 miejsce- Bracia Purżel. W pierwszej serii mieli taki sam wynik i potrzebna była dogrywka. Będzie małe fotostory z [...]
W wczesniejszej mojej wypowiedzi chodzilo mi o to, zeby potwierdzic ze technika jest wazniejsza od ilosci. Choc w przypadku miesni brzucha ilosc oraz wycienczenie miesnia podobno rowniez ma wplyw naa jego rozwoj. Dalej podtrzymuje moje zdanie ze 2 razy w tygodniu jest najbardziej optymalny. I osobiscie widze jakie efekty taki trening przynosi i [...]
Napisz mi jak trenowałeś dotychczas-może coś Ci pomogę-gdzieś popełniasz błąd,jeżeli tylko klatka się nie rozwija.Spróbuję go znaleźć,ale muszę znać konkrety:rozkład treningów ćwiczenia ,ilość serii,powtórzeń,itd. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
JUNIORZY kto przesłał filmiki na konkurs?:-)
[...] sie 1 tydz siłowy 2 tydz masowy 3 tydz wytrzymalosciowy i zalezy jaki masz priorytet to cw 2tyg pod rzad , i taki trening powinien trwac od 9-12 tygodni , opisywał dikladnie jakie cw czy wielostawowe czy izolowane i ilość seri i powtórzen , korde w treningu wytrzymałościowym mówił ze nawet po 50seri powinno sie robić giga serie na nogi masakra
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
